Meditación para el insomnio

Para quedarte dormido

Empieza por «Escaneo corporal para el insomnio» (unos 17 minutos), que recorre el cuerpo de los pies a la cabeza y termina contando respiraciones hacia atrás. Ponte el audio ya acostado, con la luz apagada y el temporizador de la web para que el sonido se apague solo con un fundido. Las meditaciones de descanso van recorriendo el cuerpo, alargan la respiración y dejan el día fuera de la habitación. No hace falta llegar al final: si te duermes antes, mejor.

Algunas están escritas para noches concretas: cuando hace calor o frío, cuando la cena o el café de la tarde te mantienen despierto, cuando entra demasiada luz o cuando has cambiado de horario por un viaje.

Si te despiertas de madrugada

No mires el reloj. Quédate tumbado y pon «Calma al despertar de madrugada» o una de 3 minutos como «Volver al descanso en mitad de la noche», con el volumen bajo. La idea no es dormirse a la fuerza, sino descansar aunque estés despierto: muchas veces el sueño vuelve justo cuando dejas de buscarlo.

Varias noches seguidas

Si el insomnio se repite, un hábito ayuda más que un audio suelto. El programa de 7 noches propone una práctica cada noche, de 15 minutos, para ir creando un ritual de descanso. Y si prefieres algo más ligero, las historias para dormir se encadenan solas con la «Noche completa» del reproductor.

¿Varias noches seguidas? Prueba el programa 7 noches para dormir mejor: una práctica cada noche durante una semana.

Preguntas frecuentes

¿La meditación ayuda con el insomnio?

Ayuda a bajar la activación con la que mucha gente llega a la cama y a no entrar en el bucle de «tengo que dormirme». No sustituye el tratamiento del insomnio crónico: si llevas semanas durmiendo mal, coméntalo con tu médico.

¿Es malo dormirse escuchando una meditación?

No. Están pensadas para eso. Pon el temporizador para que el audio se apague con un fundido y no te despierte el silencio repentino ni el siguiente audio.

¿Qué hago si llevo mucho rato despierto en la cama?

Si pasan unos 20 minutos y estás cada vez más activo, levántate, ve a otra habitación con luz tenue y haz algo tranquilo hasta que vuelva el sueño. Volver a la cama solo con sueño ayuda a que la cama no se asocie a la lucha.

¿Meditación o historia para dormir?

La meditación va mejor cuando el cuerpo está tenso; la historia, cuando la mente necesita algo tranquilo que seguir para no rumiar. Prueba las dos y quédate con la que te funcione.

Estas meditaciones acompañan, pero no sustituyen la atención de un profesional. Si lo que sientes dura semanas, te impide hacer tu vida o te asusta, habla con tu médico. En España, si piensas en hacerte daño, llama al 024 (gratis, a cualquier hora).