Meditación para la autoestima

Hablarte como hablarías a alguien a quien quieres

Casi nadie le diría a un amigo lo que se dice a sí mismo después de un error. Estas prácticas proponen un ejercicio sencillo: notar esa voz, ver cómo se siente en el cuerpo y probar otra manera de decir lo mismo, más justa y más amable. No se trata de negar lo que pasó, sino de no añadir un castigo encima.

Por dónde empezar

Para empezar, «Hablarte con amabilidad» (10 minutos) recorre el ejercicio completo: notar la voz dura y probar a hablarte como a alguien querido. Si te pasa a menudo eso de compararte, prueba la de 3 minutos «Alivio cuando compararte te hace sentir menos», o por «Volver a ti después de mirar otras vidas» tras un rato en redes. Para un error concreto, «Alivio después de equivocarte». Y si la culpa vuelve una y otra vez, la de 20 minutos da tiempo a mirarla con calma.

Repetir una misma práctica varios días seguidos funciona mejor que ir cambiando: la voz amable también se entrena.

Preguntas frecuentes

¿Se puede mejorar la autoestima meditando?

La meditación ayuda a darte cuenta de cómo te tratas y a cambiar poco a poco ese trato, que es una parte importante de la autoestima. Se nota con práctica regular, no en una sesión.

¿Qué es la autocompasión?

Tratarte en los momentos difíciles con la misma comprensión que tendrías con otra persona: reconocer que lo estás pasando mal, recordar que equivocarse es humano y preguntarte qué necesitas. No es darte la razón en todo ni rebajar lo que te importa.

¿Y si me cuesta creerme lo que dice la voz?

Es normal al principio. No hace falta creérselo: basta con escucharlo y notar qué pasa en el cuerpo. Con el tiempo, el tono más amable empieza a sonar menos extraño.