Meditación para la tristeza

Acompañarte, no animarte a la fuerza

Cuando estás triste, los mensajes de «piensa en positivo» suelen hacer sentir peor. Estas prácticas van por otro lado: notar dónde se siente la tristeza (el pecho, la garganta, los ojos), respirar alrededor de esa zona y tratarte con la paciencia que tendrías con alguien querido.

Según lo que estés pasando

«Acompañar la tristeza» (10 minutos) es la más general: notar dónde está, respirar a su lado y pensar en un cuidado pequeño para después. Para una noticia difícil o un cambio que no elegiste, hay prácticas que ayudan a que el cuerpo se ponga al día. Para una pérdida, aunque sea pequeña, «Alivio ante una pérdida que también importa» da tiempo a reconocer su valor. Y para esos días apagados en que todo cuesta, «Alivio en un día que no avanza».

Si la tristeza te deja sin ganas de nada, empieza por lo más corto. Tres minutos también cuentan.

Preguntas frecuentes

¿Meditar ayuda cuando estás triste?

Puede ayudar a no luchar contra la tristeza y a cuidar el cuerpo mientras pasa. No acelera el duelo ni sustituye hablar con alguien de confianza, pero sí puede hacer el momento más llevadero.

¿Y si me dan ganas de llorar mientras medito?

Está bien. Llorar es una forma de soltar. Puedes pausar el audio, respirar despacio y seguir cuando quieras, o dejarlo para otro día.

¿Cuándo debería pedir ayuda?

Si la tristeza dura más de dos semanas, te impide dormir, comer o trabajar, o aparecen pensamientos de hacerte daño, habla con tu médico. En España puedes llamar al 024 a cualquier hora.

Estas meditaciones acompañan, pero no sustituyen la atención de un profesional. Si lo que sientes dura semanas, te impide hacer tu vida o te asusta, habla con tu médico. En España, si piensas en hacerte daño, llama al 024 (gratis, a cualquier hora).