Pausa amable en un día triste

Siente algún punto de contacto bajo ti. La tela, la superficie, el soporte.

Deja que ese contacto sea suficiente por ahora.

Otra respiración tranquila. Al inhalar, nota el movimiento pequeño en el pecho, el abdomen o la espalda.

Al exhalar, suelta la mandíbula, los hombros, las manos, solo un poco.

Si aparecen pensamientos como “no puedo” o “todo pesa”, reconócelos con amabilidad. Quizá puedas decirte por dentro: esto es difícil, y estoy aquí.

Después, regresa al aire. Entra. Sale.

Permite que la respiración tenga su propio ritmo. No empujes el ánimo hacia otro lugar.

Solo acompaña este momento con presencia.

Siente de nuevo el apoyo bajo el cuerpo. Siente el aire que va y viene.

Tal vez no todo se vuelva ligero, y aun así puedes recibir este pequeño cuidado.

Para cerrar, toma una inhalación suave. Y una exhalación lenta.

Lleva contigo esta idea simple: no tienes que desaparecer el dolor para tratarte con ternura. Cuando quieras, continúa tu día con un poco más de espacio.