Un respiro cuando la tristeza pesa

Y que cada exhalación termine cuando necesite terminar.

En este momento, no tienes que cambiar tu ánimo.

La tristeza puede estar presente sin ocupar toda tu atención.

También están el apoyo bajo ti, el peso de las manos y el movimiento discreto del aire.

Siente dónde percibes mejor la respiración.

Tal vez en la nariz, en el pecho o en el abdomen. Elige un solo lugar y acompaña allí dos respiraciones naturales.

Una llega. Una se va.

Otra llega. Otra se va.

Si respirar se siente pequeño o irregular, permite que sea así.

No hay una forma correcta de atravesar este minuto.

Puedes descansar de la tarea de estar de otra manera.

Imagina ahora una luz muy suave cerca de la respiración.

No una luz intensa. Solo la claridad discreta de una vela en una habitación tranquila.

No viene a borrar la tristeza. Simplemente permanece a su lado.

Con la siguiente inhalación, nota esa pequeña claridad.

Con la exhalación, deja que el cuerpo entregue una mínima parte de su esfuerzo al apoyo que ya lo sostiene.

No todo el peso. Solo lo que sea posible ahora.

Vuelve a sentir las manos.

Quizá puedas notar su temperatura. Su contacto con la ropa, con el cuerpo o entre sí.

Permite que ese contacto sea una forma sencilla de compañía.

Sigue una respiración completa desde el comienzo hasta el final.

Y una más.

Mientras respiras, puedes decirte por dentro: esto pesa.

Y también: no tengo que empujarlo ahora.

Deja que esas palabras se alejen.

Regresa al ritmo natural del aire.

La respiración no necesita llevarte a ningún lugar. Puede quedarse contigo exactamente aquí.

Durante unos instantes, descansa entre el apoyo bajo el cuerpo y la respiración que se mueve dentro de él.

La tristeza quizá siga aquí. Y tú puedes estar aquí también, sin exigirte una respuesta.

Empieza a reconocer el espacio que te rodea.

Percibe la temperatura del aire sobre la piel.

Escucha algún sonido cercano o lejano, sin buscarlo.

Nota de nuevo el peso de las manos.

Haz un movimiento pequeño con los dedos.

Deja que la mirada se abra o se oriente con calma hacia lo que tienes delante.

No hace falta salir de esta pausa con más energía ni con menos tristeza.

Basta con haber compartido el peso durante estos minutos.

Aquella claridad que apenas asomaba está ahora junto a tus manos: pequeña, tibia y sin pedir nada.

Puede acompañarte al continuar, como una presencia discreta en medio del día.

La claridad que apenas asomaba permanece cerca, pequeña y suficiente.