Alivio ante una pérdida que también importa

Percibe los sonidos que están presentes.

Tal vez uno cercano.

Tal vez otro más lejano.

No hace falta identificar su origen.

Recíbelos como llegan.

Un sonido aparece. Permanece un instante. Y cambia o se desvanece.

Entre un sonido y otro, quizá puedas notar una pequeña abertura.

Un silencio que no exige nada.

Descansa ahí, cuando se deje percibir.

Hoy hay lugar para reconocer una ausencia.

Algo puede parecer pequeño ante los demás y, aun así, ocupar un espacio verdadero en ti.

No tienes que medir su importancia.

No tienes que compararla.

No tienes que explicarla.

Por unos momentos, basta con saber que tuvo valor.

Vuelve a escuchar.

Deja que los sonidos formen un marco sencillo alrededor de este momento.

Quizá notes un murmullo continuo.

Quizá sonidos breves y separados.

Quizá haya bastante quietud.

Todo puede pertenecer a la práctica.

También los sonidos inesperados.

Si aparece tristeza, no hace falta acercarte más a ella ni apartarla.

Puedes permitir que esté a una distancia amable.

Como una vela que reconoces sin tener que sostener entre las manos.

Su luz no necesita ser grande para ser real.

Y lo que perdiste no necesita parecer importante a otros para haber sido importante para ti.

Observa cómo responde el cuerpo al escuchar estas palabras.

Tal vez haya una zona que se contrae un poco.

La garganta. El pecho. El vientre.

O quizá no aparezca una sensación clara.

No es necesario encontrar ninguna.

Permite que los sonidos vuelvan a ocupar el primer plano.

Escucha uno hasta que cambie.

Después nota el espacio que deja.

No es un vacío que debas llenar.

Es una pausa donde el cuerpo puede descansar de buscar palabras.

Durante este silencio, no tienes que justificar lo que sientes.

Solo estar aquí.

Quizá puedas ofrecerte una frase sencilla: esto tuvo valor para mí.

Deja que la frase repose, sin insistir.

Esto tuvo valor para mí.

Y por eso su ausencia puede sentirse.

Lleva ahora la atención a los puntos de contacto bajo el cuerpo.

Nota la firmeza que te recibe.

No necesitas sostener todo por tu cuenta durante estos minutos.

Deja que la gravedad haga su parte.

Afloja apenas la mandíbula.

Permite que los hombros encuentren su propia altura.

Deja las manos un poco más pesadas.

Sigue escuchando mientras el cuerpo descansa en sus apoyos.

Sonido y silencio.

Presencia y ausencia.

Sin tener que resolver la relación entre ambos.

Un sonido puede irse y, sin embargo, haber sido escuchado.

Algo puede faltar y, sin embargo, haber dejado significado.

Imagina solo una claridad muy suave alrededor de las manos.

No busca borrar la tristeza.

Solo ofrece un poco de calidez junto a ella.

Como la luz discreta de una vela que acompaña sin pedir explicaciones.

Deja que esa claridad alcance las muñecas.

Los brazos.

El centro del pecho, si se siente bien.

No tiene que llegar más lejos.

Escucha otra vez el entorno.

Observa cuántos sonidos pueden existir sin competir.

Y cuántos pequeños silencios los separan.

Quizá tu tristeza también pueda tener un lugar así.

Un lugar entre otras experiencias.

Sin ocuparlo todo.

Sin ser expulsada.

Quédate unos instantes sintiendo el apoyo bajo ti y oyendo lo que llegue.

No hay una manera correcta de despedirse.

No hay un ritmo obligatorio para encontrar consuelo.

El cuerpo puede acercarse al alivio poco a poco.

O simplemente descansar aquí, tal como está.

Empieza a reconocer de nuevo el espacio que te rodea.

Los sonidos más próximos.

Los más lejanos.

El silencio entre ellos.

Siente otra vez las manos.

Su temperatura.

Su peso.

El contacto bajo ellas.

Permite una respiración natural, sin hacerla más profunda.

Y deja salir el aire a su manera.

Reconoce que has dado unos minutos a algo que tuvo valor.

Eso es suficiente por ahora.

La claridad que al comienzo apenas rozaba tus manos puede quedar ahora como una luz serena.

No ilumina para explicar ni para borrar.

Ilumina suavemente lo que importó.

Y te acompaña mientras vuelves, a tu propio ritmo, a este momento.