Un minuto basta para empezar
Respiración guiada
Elige una técnica, pulsa empezar y respira al ritmo del círculo: crece cuando toca tomar aire, se queda quieto cuando toca retenerlo y encoge al soltarlo. Con el sonido activado puedes hacerlo con los ojos cerrados.
Pulsa empezar
¿Cuál elijo?
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Por qué funciona respirar despacio
La respiración es de las pocas cosas del cuerpo que van solas pero que también puedes manejar a voluntad. Cuando la haces más lenta, y sobre todo cuando alargas la salida del aire, el cuerpo recibe la señal de que no hay peligro: el corazón baja un poco el ritmo, los músculos se aflojan y la cabeza deja de ir tan deprisa.
Contar o seguir un círculo tiene otra ventaja: ocupa la atención. Mientras sigues el ritmo queda menos sitio para darle vueltas a lo que te preocupa. Por eso estos ejercicios ayudan tanto antes de dormir como en mitad de un día complicado.
Para empezar
- Si no sabes por dónde empezar, prueba la respiración coherente: no hay que retener el aire.
- Para dormirte, la 4-7-8, cuatro ciclos ya en la cama.
- Si te notas con ansiedad, la exhalación larga, suave y discreta.
- Antes de concentrarte en algo, la respiración cuadrada.
Si en algún momento te mareas, vuelve a respirar con normalidad. Si tienes una enfermedad respiratoria o cardiaca o estás embarazada, evita retener el aire y consulta con tu médico. Respirar ayuda en el momento, pero no sustituye a un profesional si el malestar es frecuente.
