Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate o túmbate en una postura cómoda.
- Respira siempre por la nariz, sin forzar.
- Inhala durante cinco segundos dejando que se llene primero la tripa y luego el pecho.
- Exhala durante cinco segundos, sin pausa entre una cosa y otra.
- Sigue el círculo: crece al entrar el aire y encoge al salir.
Cuándo usarla
- Cada día, cinco o diez minutos, a la hora que te venga bien.
- Cuando necesitas calmarte pero seguir despierto y con la cabeza clara.
- Como calentamiento antes de meditar.
Consejos
- No hace falta llenar los pulmones al máximo: un aire tranquilo y largo vale más que uno enorme.
- Con los ojos cerrados y el sonido activado puedes seguirla sin mirar la pantalla.
- Si te notas con falta de aire, elige «Más corto».
Es una técnica suave y apta para casi todo el mundo. Si te mareas, para y respira con normalidad.
Preguntas frecuentes
¿Por qué seis respiraciones por minuto?
Es un ritmo lento que, para la mayoría de adultos, resulta cómodo y relajante. Si para ti es demasiado lento, el botón «Más corto» lo acelera un poco.
¿Cuál es la diferencia con la 4-7-8?
La coherente no retiene el aire y es pareja: sirve para practicar a diario y relajarte sin dormirte. La 4-7-8 es más intensa y está pensada sobre todo para conciliar el sueño.
