aliento

Meditación guiada · Calma

Cinco minutos para el estrés del trabajo

6 min · Voz de Leo

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Gratis y sin registro. Con el icono de la luna del reproductor pones un temporizador.

Una pausa breve para hacer en la mesa de trabajo, entre tareas o antes de una reunión, con los ojos abiertos si hace falta. Cinco minutos para soltar los hombros, separar lo urgente de lo que puede esperar y volver a la tarea con la cabeza un poco más despejada.

El guion de la meditación

Vamos a hacer una pausa de cinco minutos. Puedes quedarte en tu silla, tal como estás. Si estás en un sitio con gente, deja los ojos abiertos y la mirada apoyada en la mesa. Nadie tiene por qué notar nada. Aparta un momento las manos del teclado o del móvil. Déjalas sobre los muslos. Apoya bien los dos pies en el suelo.

Toma aire por la nariz. Y suéltalo despacio, un poco más largo.

Otra vez. Entra. Sale, lento.

Ahora sube los hombros hacia las orejas, todo lo que puedas. Mantén un momento. Y déjalos caer de golpe al soltar el aire.

Una vez más. Arriba. Y suelta.

Nota la diferencia.

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Revisa la cara. El ceño. La mandíbula. Muchas veces trabajamos con el gesto apretado sin darnos cuenta. Afloja la frente. Separa un poco los dientes.

Ahora, durante unas respiraciones, cuenta. Inhala contando hasta cuatro.

Retén el aire contando hasta cuatro.

Suéltalo contando hasta cuatro.

Y espera, con los pulmones vacíos, contando hasta cuatro.

Sigue así, a tu ritmo, un par de veces más. Vuelve a respirar con normalidad. Y piensa en todo lo que tienes pendiente. No para agobiarte. Solo para mirarlo desde un poco más lejos.

De todo eso, ¿qué es lo único que de verdad toca ahora?

Solo una cosa. La siguiente.

Todo lo demás puede esperar unos minutos. No desaparece. Solo espera su turno.

Toma una última respiración profunda. Y suéltala despacio.

Estira un poco la espalda. Y vuelve a la tarea, a esa única cosa, con calma.

Una cosa cada vez. Lo demás puede esperar unos minutos.

Guion y voz generados con inteligencia artificial. Es una práctica de bienestar, no un tratamiento.

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