Cómo se hace, paso a paso
- Siéntate cómodo, con los pies en el suelo y los hombros sueltos.
- Suelta todo el aire.
- Inhala por la nariz contando cuatro.
- Retén el aire contando cuatro, sin tensar la garganta.
- Exhala por la nariz o la boca contando cuatro.
- Quédate con los pulmones vacíos contando cuatro y vuelve a empezar.
Cuándo usarla
- Antes de estudiar o de una tarea que pide concentración.
- En un momento de presión, cuando notas que se te acelera todo.
- Para volver de una distracción y empezar de nuevo con la cabeza en su sitio.
Consejos
- Imagina que recorres los lados de un cuadrado: subir, cruzar, bajar y cruzar.
- Si cuatro segundos se te hacen largos, elige «Más corto». Con práctica, «Más lento».
- Las retenciones deben ser suaves: si tienes que apretar para aguantar, acorta el ritmo.
Si te mareas, vuelve a respirar con normalidad. Si estás embarazada o tienes alguna enfermedad respiratoria o cardiaca, mejor sin retenciones: prueba la respiración coherente.
Preguntas frecuentes
¿Qué es el box breathing?
Es el nombre en inglés de la respiración cuadrada: cuatro tiempos iguales de inhalar, retener, exhalar y retener sin aire.
¿Cuánto tiempo hay que hacerla?
Con dos a cuatro minutos basta para notar el cambio. Puedes repetirla varias veces al día.
