Diez minutos para calmar la ansiedad

Una más. Inhala. Y exhala, dejando caer un poco los hombros mientras el aire se va.

Sigue así unas cuantas veces, a tu ritmo. La salida, siempre un poco más larga que la entrada. Cada vez que sueltas el aire, el cuerpo recibe una señal sencilla: ahora no hay que correr. Si aparecen pensamientos, qué pasará, qué tengo que hacer, y si sale mal, no hace falta discutir con ellos. Míralos como coches que pasan por una calle. Los oyes, sabes que están ahí, y no tienes que subirte a ninguno. Vuelve a los pies. Vuelve al aire que sale. Ahora busca en el cuerpo dónde se nota más la ansiedad. Puede ser el pecho, la garganta, el estómago, las manos.

Cuando la encuentres, quédate cerca, sin meterte dentro. Como quien se sienta al lado de alguien que lo está pasando mal.

Nota su forma. Si es dura o blanda. Si está quieta o se mueve.

Y al soltar el aire, imagina que esa zona recibe un poco más de espacio a su alrededor. No tiene que irse. Solo tiene más sitio. Puedes poner una mano sobre ese lugar, si te apetece. Siente el calor de la mano. Y dite algo sencillo, en voz baja o por dentro: esto es difícil, y lo estoy cuidando. Vuelve a la respiración. Entra el aire. Sale despacio.

Afloja la mandíbula. Deja que la lengua descanse. Suelta la frente, el espacio entre las cejas.

Deja que los hombros bajen un centímetro más. Quédate aquí un momento, sin hacer nada especial. Los pies en el suelo. El aire saliendo largo. El cuerpo un poco más apoyado que hace unos minutos. Poco a poco, empieza a volver. Escucha los sonidos de alrededor. Nota la temperatura del aire en la piel. Mueve despacio los dedos de las manos y de los pies.

Y cuando quieras, abre los ojos o levanta la mirada. Recuerda que esta respiración larga va contigo. Puedes volver a ella en cualquier momento del día, aunque sea durante tres respiraciones.