Alivio después de equivocarte

Toma este momento tal como llega. Encuentra una postura que no exija esfuerzo, en tu asiento o donde estés. Deja que el aire entre sin forzar.

Y permite que salga un poco más lento.

Nota el contacto que te sostiene. El peso del cuerpo. La temperatura en la piel. Algún sonido cercano. No hace falta arreglar nada ahora. Si la mente vuelve al error, reconócelo con una frase simple: ocurrió algo difícil.

Siente dónde aparece en el cuerpo la vergüenza, la tensión o las vueltas mentales.

Quizá en el pecho, la cara, el estómago o la mandíbula. Acércate solo lo suficiente para notar, no para hundirte ahí.

Ahora lleva una mano al pecho, al abdomen, o deja las manos como están. Inhala diciendo por dentro: estoy aquí.