Alivio cuando el cuerpo expresa lo que cuesta nombrar

Respira con naturalidad.

Al soltar el aire, deja que tu peso descienda apenas un poco.

Si notas presión en el pecho, tensión en el vientre o un nudo en la garganta, no hace falta explicarlo.

Permite que la sensación esté ahí, rodeada por el apoyo que sostiene todo tu cuerpo.

Nota su tamaño, sin acercarte demasiado.

Quizá tenga bordes claros. Quizá cambie de un momento a otro.

Imagina una claridad tenue, como la primera luz del día, alrededor de esa zona.

No intenta borrar nada. Solo ofrece espacio.

Vuelve a sentir el peso entregándose al suelo.

Deja descansar la mandíbula. Suelta un poco los hombros.

Permite que el vientre reciba la respiración sin esfuerzo.

La sensación puede quedarse como está. Tú puedes descansar alrededor de ella.

Una respiración tranquila.

Y otra, sostenida por la gravedad.

Percibe de nuevo el cuerpo completo y la claridad suave que lo acompaña.

Sin prisa, deja que tu atención se abra a este momento.

Formula una intención sencilla: llevar un poco más de espacio y suavidad a lo que viene después.