Escaneo corporal para el insomnio

El colchón te sostiene entero. No tienes que sujetarte a nada. Vamos a recorrer el cuerpo despacio, empezando por los pies. Lleva la atención a los dedos de los pies. Puede que notes calor, frío, el roce de la sábana. O puede que no notes nada. También está bien. Al soltar el aire, imagina que los dedos se aflojan. Ahora las plantas de los pies. Los talones. Los tobillos. Deja que pesen. Como si se hundieran un poco en el colchón. Sube a las pantorrillas. Muchas veces guardan tensión sin que lo sepamos. Al exhalar, suéltalas. Las rodillas. La parte de atrás de las rodillas. Blandas. Los muslos. Son músculos grandes, fuertes, que te han llevado de un sitio a otro todo el día. Ahora ya no tienen que llevarte a ningún sitio. Deja que descansen. Las caderas. La pelvis. Siente el peso de esta zona sobre el colchón. Y al soltar el aire, deja que pese un poco más. Lleva la atención a la tripa. Nota cómo sube un poco al entrar el aire, y cómo baja al salir.

Sin cambiar nada. Solo acompañando ese movimiento lento, como una ola pequeña. Ahora el pecho. Si notas ahí algo apretado, alguna preocupación del día, no hace falta resolverla ahora. Imagina que la dejas en la mesilla, fuera de la cama. Mañana seguirá ahí, si hace falta. Esta noche no tienes que cargar con ella. La espalda. Recórrela de abajo arriba, despacio. La parte baja. El centro. Entre los omóplatos.

Toda la espalda apoyada, sostenida, sin tener que mantenerte en pie. Los hombros. Aquí se acumula mucho del día. Al soltar el aire, deja que bajen, que se alejen de las orejas.

Una vez más. Exhala, y deja que caigan. Los brazos. Los codos. Los antebrazos. Las muñecas. Y las manos. Deja que se abran un poco, que los dedos se separen solos. Unas manos que ya no tienen nada que sostener. El cuello. La nuca. Deja que la cabeza se entregue del todo a la almohada. Ahora la cara. La mandíbula, suelta, con los dientes un poco separados.

La lengua, descansando. Las mejillas. Los ojos, pesados detrás de los párpados.

La frente, lisa, como si alguien la acariciara despacio.

Y la parte de arriba de la cabeza. Siente ahora el cuerpo entero. De los pies a la cabeza. Pesado. Tibio. Apoyado. Si la mente sigue pensando, déjala. Es como una radio encendida en otra habitación. Puedes oírla de fondo sin prestarle atención. Tú sigue aquí, en el cuerpo, en la respiración. Vamos a contar respiraciones hacia atrás, muy despacio. Si te pierdes, no pasa nada. Vuelve a empezar o déjalo. Diez. Entra el aire, sale el aire.

Nueve.

Ocho.

Siete. Seis. Cinco. Cuatro. Tres. Dos. Uno. Ahora ya no hay nada que hacer. Ni contar, ni recorrer, ni escuchar con atención. Solo quedarte aquí, en este cuerpo que descansa. Si el sueño llega, déjalo entrar. Y si no llega todavía, descansar así también es bueno para ti. Buenas noches.