Calma al despertar de madrugada

El peso que ya está siendo sostenido.

No tienes que sostener la noche entera.

Solo este momento.

Lleva una mano al abdomen, o déjala donde esté.

Siente la respiración tal como llega.

No la cambies todavía.

Observa una inhalación.

Observa una exhalación.

Tal vez el aire entra corto, tal vez largo.

Tal vez el cuerpo suspira por sí mismo.

Todo eso puede estar aquí.

En esta noche, no necesitas hacerlo perfecto.

Ahora, si te resulta cómodo, deja que la exhalación sea un poco más lenta que la inhalación.

Inhala con suavidad.

Exhala como si soltaras una pequeña carga.

Otra vez, inhala sin esfuerzo.

Exhala, dejando que los hombros cedan un poco.

No fuerces el aire.

Solo acompaña su salida.

Trae la atención a los sonidos de la noche.

Cercanos o lejanos.

Continuos o cambiantes.

No necesitas nombrarlos todos.

Deja que sean parte del espacio.

Si aparece un pensamiento sobre la hora, sobre mañana, sobre dormir, reconócelo con sencillez.

Pensamiento. Y vuelve al sonido.

Vuelve al cuerpo tocando la cama, el colchón, la manta, el aire.

Siente ahora la parte posterior de la cabeza.

La nuca.

El apoyo bajo ti.

Permite que la frente se alise por dentro.

Afloja el espacio entre las cejas.

Deja que los párpados no tengan nada que hacer.

Suelta la lengua del paladar.

Deja la mandíbula un poco más libre.

Lleva la respiración hacia el rostro, como una presencia tranquila.

Inhala y siente la cara.

Exhala y deja que se ablande.

No busques una sensación especial.

Basta con notar.

Ahora baja con la atención hacia la garganta y el cuello.

Esta zona puede intentar resolver, anticipar, controlar.

Dale permiso para no resolver nada por unos instantes.

Inhala.

Exhala soltando un uno por ciento.

Un poco es suficiente.

Siente los hombros.

Tal vez estén elevados, tal vez no.

No corrijas con dureza.

Solo permite que encuentren más peso.

Siente los brazos.

Los codos.

Las manos.

Nota cualquier hormigueo, temperatura o quietud.

Las manos no tienen que agarrar la noche.

Pueden descansar.

Si la mente vuelve a activarse, no es un error.

La mente produce movimientos, igual que el cuerpo respira.

En lugar de seguir cada historia, puedes tocar una frase simple por dentro.

Ahora estoy aquí.

El cuerpo está apoyado.

No hay que empujar el sueño.

Repite solo si ayuda.

Ahora estoy aquí.

El cuerpo está apoyado.

No hay que empujar el sueño.

Lleva la atención al pecho.

Observa cómo se mueve con la respiración.

Quizá se eleva un poco al inhalar.

Quizá baja al exhalar.

Si encuentras tensión, no intentes expulsarla.

Hazle espacio alrededor.

Como si el pecho pudiera descansar dentro de un lugar más amplio.

Siente el abdomen.

La respiración puede llegar hasta ahí, o no.

Ambas cosas están bien.

Deja que el vientre no tenga que protegerte de este momento.

Inhala con naturalidad.

Exhala y permite que el centro del cuerpo se suelte hacia el apoyo.

Otra respiración.

Entra el aire.

Sale el aire.

Ahora siente la pelvis, las caderas, el peso más profundo del cuerpo.

Esta parte no necesita pensar.

Solo descansa en la gravedad.

Deja que la cama haga su parte.

Deja que el suelo, más abajo, haga su parte.

Tú no tienes que caer en el sueño.

Puedes simplemente descansar aquí, despierto o casi dormido, como estés.

Lleva la atención a las piernas.

Muslos.

Rodillas.

Pantorrillas.

Tobillos.

Pies.

Siente su temperatura, su peso, su contacto.

Permite que las piernas se alejen de la actividad de la mente.

Como si cada exhalación bajara un poco más hacia la tierra.

Ahora siente el cuerpo completo.

Desde la cabeza hasta los pies.

Una forma respirando en la noche.

No necesitas comprobar si ya tienes sueño.

Esa comprobación puede descansar también.

Si aparece la pregunta, ¿me dormiré?, puedes responder con amabilidad: por ahora, descanso.

Por ahora, descanso.

Vamos a contar algunas exhalaciones, de una manera muy sencilla.

No para controlar la mente, sino para darle un lugar suave donde posarse.

Inhala.

Exhala, uno.

Inhala.

Exhala, dos.

Inhala.

Exhala, tres.

Inhala.

Exhala, cuatro.

Inhala.

Exhala, cinco.

Suelta el conteo.

Deja que la respiración vuelva a su propio ritmo.

Tal vez se haya vuelto más lenta.

Tal vez no.

No importa.

La práctica no depende de que algo cambie.

Ya estás ofreciendo al cuerpo una señal de cuidado.

Imagina ahora que cada punto de apoyo recibe un poco más de peso.

La cabeza. Los hombros. La espalda. Las caderas. Las piernas. Los pies.

Todo el cuerpo entregándose por partes, sin prisa.

Si alguna zona no se suelta, no la obligues.

Inclúyela con paciencia.

Permanece unos momentos en esta presencia sencilla.

Respiración.

Contacto.

Oscuridad o penumbra.

Sonidos.

Peso.

Nada que perseguir.

Nada que demostrar.

Solo este descanso posible, tal como es.

Si todavía hay pensamientos, deja que pasen por un espacio más grande.

No tienes que cerrarles la puerta.

Tampoco tienes que invitarlos a quedarse.

Puedes volver, una y otra vez, a lo más simple.

El cuerpo aquí.

La respiración aquí.

La noche aquí.

Para cerrar, no hagas ningún movimiento grande.

Sigue descansando como estés.

Permite que las palabras se vuelvan más espaciadas.

Que la respiración encuentre su camino.

Que el cuerpo no tenga que apresurarse hacia el sueño.

Descansar ya es suficiente por ahora.

Lleva una última vez la atención al contacto bajo ti.

Siente cómo algo te sostiene sin pedir nada.

Deja que la mandíbula permanezca suelta.

Que los hombros pesen.

Que el abdomen reciba la respiración.

Y si el sueño llega, que llegue cuando quiera.

Si no llega todavía, que haya un poco de paz en permanecer aquí.

La noche puede sostenerte, incluso en la vigilia.