Un descanso suave entre tareas

Y la espalda sostenida, sin rigidez.

Si te resulta seguro, permite que los ojos se cierren suavemente.

O deja la mirada baja, tranquila, sobre un punto.

Toma conciencia de que estás aquí.

En medio del día, entre lo que ya pasó y lo que todavía espera.

Siente el contacto del cuerpo con la silla.

El peso de las piernas.

Los pies tocando el suelo.

Las manos quietas, o casi quietas.

No hay que cambiar nada.

Ahora nota tu respiración.

No la fuerces.

No la hagas más profunda de lo necesario.

Solo percibe el aliento entrando.

Y saliendo.

Como un movimiento pequeño que ya está ocurriendo.

Inhala de manera natural.

Exhala de manera natural.

Y, si te ayuda, deja que la exhalación sea un poco más blanda.

Sin empujar.

Como si el cuerpo soltara un peso pequeño.

Tal vez vienes de una reunión.

De una conversación.

De cuidados.

De tareas pendientes.

De muchas cosas abiertas a la vez.

Por unos momentos, no tienes que sostenerlo todo con la mente.

Deja que la silla sostenga parte del cuerpo.

Deja que el suelo reciba parte del peso.

Y deja que la respiración haga su trabajo simple.

Lleva la atención a los pies.

Siente las plantas.

Los talones.

Los dedos.

Quizá hay presión, temperatura, contacto.

Quizá hay poco que sentir.

Todo está bien.

Ahora nota las piernas.

Muslos.

Rodillas.

Pantorrillas.

Permite que estén aquí, tal como están.

Sin pedirles relajarse.

Solo reconociéndolas.

Siente la pelvis apoyada.

El abdomen moviéndose apenas con la respiración.

El pecho expandiéndose y soltando, a su manera.

No tienes que llegar a ningún estado especial.

Si la mente repasa pendientes, está bien.

Es lo que hacen las mentes ocupadas.

Cuando lo notes, puedes decir por dentro:

“pensando”.

Y volver al contacto del cuerpo sentado.

Al aliento.

Al suelo.

Observa los hombros.

Tal vez cargan parte del día.

No hace falta quitárselo todo.

Solo permite una pequeña suavidad.

Un milímetro de espacio.

Como aflojar una mano cerrada, muy despacio.

Siente la mandíbula.

La lengua.

El entrecejo.

Si aparece tensión, acompáñala con amabilidad.

No como un problema.

Solo como una señal de que has estado haciendo mucho.

Ahora, durante algunas respiraciones, permanece con tres anclas simples.

El cuerpo apoyado.

El suelo debajo.

El aliento moviéndose.

Cuerpo.

Suelo.

Aliento.

Y otra vez.

Cuerpo.

Suelo.

Aliento.

Si surge cansancio, impaciencia, calma, inquietud o nada en particular, deja que esté.

No tienes que sentirte de una forma concreta.

Esta pausa no exige nada.

Solo ofrece un lugar breve para estar contigo.

Puedes imaginar que el atardecer marca una transición.

La luz cambia poco a poco.

El día no se corta de golpe.

También tú puedes pasar de una cosa a la siguiente con un poco más de cuidado.

Toma una inhalación natural.

Y al exhalar, reconoce algo sencillo:

“estoy aquí”.

Otra respiración.

“puedo ir paso a paso”.

Una más.

“no tengo que hacerlo todo a la vez”.

Siente de nuevo los pies.

El contacto con la silla.

Las manos.

La temperatura del aire en la piel.

Los sonidos cercanos o lejanos.

Empieza a permitir que el entorno vuelva a entrar.

Sin prisa.

Como si abrieras una puerta despacio.

Este momento puede acompañarte, aunque sea de manera discreta.

Antes de terminar, elige una forma amable de retomar lo siguiente.

Quizá más despacio.

Quizá con una sola tarea.

Quizá con una respiración antes de responder, levantarte o continuar.

Si durante esta práctica apareció malestar intenso, puedes abrir los ojos, sentir los apoyos del cuerpo y orientarte al lugar donde estás.

Y si lo necesitas, busca apoyo de una persona de confianza o ayuda profesional.

No tienes que atravesar nada a solas.

Ahora mueve suavemente los dedos de las manos.

Los dedos de los pies.

Tal vez gira un poco los hombros.

Cuando estés listo, abre los ojos o levanta la mirada.

Lleva contigo esta pausa breve.

No como una obligación de estar en calma.

Sino como un recordatorio:

puedes volver al cuerpo,

al suelo,

y al aliento,

una respiración a la vez.