Día 7 · Tu práctica posible

Otra vez, inhala.

Y exhala, dejando que el cuerpo pese un poco más.

En la práctica anterior quizá notaste que siempre puedes volver. Volver a la respiración. Volver al cuerpo. Volver a este momento.

La única idea nueva de hoy es sencilla: meditar también puede ser recordar lo que ya está disponible.

Un apoyo. Una respiración. Un gesto amable hacia ti.

Ahora lleva la atención al aire entrando y saliendo.

No cambies nada si no hace falta. Solo nota la respiración como aparece.

Siente dónde se nota más. Tal vez en el pecho. Tal vez en el abdomen. Tal vez en la nariz.

Quédate con ese lugar, respiración a respiración.

Si la mente se va, no es un fallo. Es parte de la práctica. Cuando lo notes, vuelve con suavidad.

Inhala, notando que estás aquí.

Exhala, soltando un poco.

Inhala, sin forzar.

Exhala, dejando espacio.

Ahora abre un poco la atención al cuerpo entero.

Como si la respiración ocurriera dentro de todo el cuerpo.

Nota los puntos de apoyo.

Nota la temperatura del aire en la piel.

Nota los sonidos, cerca o lejos, sin perseguirlos.

Permite que todo esté incluido por un momento.

Respiración. Cuerpo. Sonidos. Pensamientos que vienen y van.

No tienes que pelear con nada.

Solo reconocer y volver.

Ahora lleva una mano al pecho, al abdomen, o simplemente siente las manos donde estén.

Ofrece unas palabras sencillas por dentro. Algo como: puedo tratarme con amabilidad.

Puedo empezar de nuevo cuando lo necesite.

Puedo practicar a mi ritmo.

Deja que esas frases sean ligeras. No tienen que sentirse perfectas. Solo son una compañía amable.

Vuelve otra vez a la respiración natural.

Observa una inhalación completa.

Observa una exhalación completa.

Descansa en este ritmo sencillo.

Durante estos siete días, has practicado algo muy básico y muy valioso: hacer una pausa.

Notar. Respirar. Volver sin dureza.

No hace falta convertirlo en una obligación. Puedes llevarlo a la vida en momentos pequeños.

Una respiración antes de responder. Un instante para sentir el cuerpo. Un regreso amable cuando el día se acelera.

Ahora siente de nuevo el apoyo bajo ti.

Percibe el espacio alrededor.

Nota si algo cambió, aunque sea muy sutil.

Y si no cambió nada, también está bien.

Toma una inhalación un poco más amplia.

Exhala lentamente.

Mueve los dedos de las manos o de los pies, si apetece.

Cuando quieras, deja que entre un poco más de luz por los ojos.

Vuelve al lugar donde estás, sin prisa.

Gracias por acompañarte en este plan. La práctica puede seguir de forma sencilla, breve y amable.

Una respiración consciente ya cuenta. Que esta calma sencilla te acompañe, a tu ritmo.