Día 4 · Volver con suavidad

Inhala con naturalidad.

Exhala y permite que el cuerpo suelte un poco.

Otra respiración.

Entra aire. Sale aire.

Si aparece un pensamiento, una imagen, un sonido interno, nómbralo suavemente como pensar.

Y vuelve a la respiración.

Sin lucha. Sin prisa. Solo volver.

Siente ahora los puntos de contacto que sostienen tu cuerpo.

El peso se entrega un poco más a la superficie bajo ti.

Nota la temperatura del aire en la piel.

Nota algún sonido cercano o lejano.

No necesitas seguirlo. Solo reconocer que está aquí.

Y volver.

Volver a esta respiración.

Volver a este cuerpo.

Volver a este momento.

Ahora recorre con amabilidad la cara. Suelta la frente, si hay tensión.

Suelta la mandíbula.

Deja que los hombros pesen un poco más.

Afloja las manos.

Siente el pecho y el abdomen moviéndose con la respiración.

Si la mente se distrae, está bien. Observa que se distrajo. Y empieza de nuevo.

Una inhalación.

Una exhalación.

Aquí. Ahora.

Practica unos momentos con muy pocas palabras. Aire que entra.

Aire que sale.

Contacto del cuerpo.

Sonidos presentes.

Respiración sencilla.

Volver sin reproche.

Quizá notes calma. Quizá notes inquietud. Quizá no notes nada especial. Todo puede formar parte de la práctica.

No buscas una experiencia perfecta. Estás cultivando una relación más amable con tu atención.

Vuelve una vez más al aire entrando.

Y al aire saliendo.

Permite que la respiración tenga su propio ritmo.

Ahora lleva una mano al pecho o al abdomen, si te apetece.

Siente el contacto de la mano, o simplemente imagínalo.

Puedes decirte por dentro: puedo empezar de nuevo.

Otra vez: puedo empezar de nuevo.

Sin exigencia. Sin tener que hacerlo mejor.

Solo estar aquí, un momento más.

Estamos llegando al final de esta sesión y de este pequeño plan.

Has practicado algo muy simple y valioso: pausar, sentir, respirar y volver.

Puedes llevarlo contigo en momentos breves del día. Una respiración antes de responder. Un instante para notar el cuerpo. Un regreso amable cuando la mente se aleje.

No tiene que ser diario ni perfecto. Puede ser a tu manera.

Toma ahora tres respiraciones tranquilas para integrar. Primera respiración.

Segunda respiración.

Tercera respiración.

Siente de nuevo el contacto bajo ti.

Percibe el espacio a tu alrededor.

Si los ojos estaban cerrados, deja que se abran poco a poco.

Conserva un gesto de suavidad hacia ti. Que esta calma sencilla te acompañe, a tu manera y a tu ritmo.