Día 5 · Cerrar el día

Siente el contacto bajo la parte posterior del cuerpo.

Nota los puntos que pesan más.

Nota también los lugares donde el contacto es más ligero.

Permite que la gravedad haga una parte del trabajo.

Lleva la atención a la respiración. No la cambies todavía. Solo reconoce que la respiración sigue, incluso cuando no haces nada.

Inhala con naturalidad.

Exhala y deja que el cuerpo se afloje un poco.

Otra vez, inhalar.

Exhalar, sin empujar.

Ahora permite que la exhalación sea apenas más larga que la inhalación, si resulta cómodo.

Inhala contando suavemente hasta tres. Exhala contando hasta cuatro.

Inhala, uno, dos, tres. Exhala, uno, dos, tres, cuatro.

Continúa así unos ciclos, con un ritmo fácil.

Si contar no ayuda esta noche, suelta la cuenta y vuelve a sentir el aire.

Deja que la atención se abra a los sonidos.

Sonidos cercanos.

Sonidos lejanos.

No necesitas nombrarlos ni seguirlos. Solo deja que aparezcan y desaparezcan.

Como si la noche pudiera sostener cada sonido sin esfuerzo.

Ahora vuelve al cuerpo. Siente la frente. Deja que se suavice el espacio entre las cejas.

Afloja la zona alrededor de los ojos.

Suelta la mandíbula, quizá dejando un pequeño espacio entre los dientes.

Permite que la lengua descanse.

Lleva la atención al cuello y la garganta.

Deja que no tengan que sostener nada más por ahora.

Siente los hombros. Tal vez puedan caer un milímetro hacia el soporte.

Brazos. Codos. Manos. Dedos. Todo puede estar tal como está.

Siente el pecho. Observa el movimiento pequeño de la respiración.

No tiene que ser profundo. No tiene que ser especial. Solo suficiente para este momento.

Siente el abdomen, con sus subidas y bajadas.

Cada exhalación puede ser una invitación a no sostener de más.

Ahora nota la espalda.

La parte alta. La zona media. La parte baja. Imagina que la espalda se entrega por capas, sin prisa.

No tienes que producir calma. Puedes dejar que el cuerpo recuerde cómo descansar.

Lleva la atención a la pelvis y las caderas.

Siente su peso.

Muslos. Rodillas. Piernas. Tobillos. Pies. Percibe el cuerpo completo, desde la cabeza hasta los pies, como una sola presencia apoyada.

Si aparece pensamiento, plan o recuerdo, no hace falta pelear.

Puedes reconocerlo con una palabra simple: pensando. Y volver al contacto del cuerpo.

Si aparece impaciencia, también puede estar incluida.

Recuerda la idea de hoy: no hace falta dormir; basta con permitir descanso.

Repite internamente, sin insistir. Permito descanso.

No tengo que forzar nada.

El cuerpo sabe bajar el ritmo.

Esta noche puede ser sencilla.

Quédate unos momentos con la respiración y el peso del cuerpo.

Inhalar, recibir.

Exhalar, soltar.

Inhalar, estar aquí.

Exhalar, dejar pasar.

Ahora integra lo practicado en estas noches.

Has vuelto a la respiración. Has escuchado los sonidos sin perseguirlos. Has sentido el cuerpo como apoyo. Has practicado soltar sin exigirte.

Todo eso queda disponible, aunque una noche sea distinta de otra.

No hay examen al final del día.

Hay pequeños gestos que puedes repetir cuando lo necesites.

Una exhalación más larga. Una mano que descansa. Un regreso al peso del cuerpo. Una frase amable: permito descanso.

Deja que la práctica empiece a cerrarse, sin salir del estado de calma.

Siente el cuerpo completo sostenido.

Siente la respiración moviéndose sola.

Siente el ambiente de la habitación, tranquilo o no, exactamente como está.

Si el sueño llega, puede venir a su manera.

Si no llega de inmediato, este tiempo también cuenta como cuidado.

No necesitas añadir nada.

Solo descansar en lo posible, momento a momento.

Gracias por acompañarte durante estas noches.

Que lo aprendido siga contigo de una forma simple y flexible.

Puedes volver a esta práctica cuando quieras, no por obligación, sino como un lugar amable al que regresar.

Que tengas una noche tranquila, con el descanso que sea posible para ti.