Día 3 · Soltar el cuerpo

Nota el peso de la cabeza, los hombros, la espalda, la pelvis, las piernas.

No tienes que colocarte perfecto. Solo permitir un poco más de apoyo.

Lleva atención a la respiración, sin cambiarla todavía.

Observa por dónde entra el aire.

Observa por dónde sale.

Quizá el aire esté fresco al entrar, y más tibio al salir.

Quizá apenas se note. Está bien así.

Ahora deja que la exhalación sea apenas más larga que la inhalación.

Inhala de manera natural. Exhala con calma.

Otra vez, inhalar sin esfuerzo. Exhalar como si soltaras una pequeña carga del día.

Continúa a tu ritmo.

Si aparece un pensamiento, reconócelo con suavidad: pensamiento.

Y vuelve al contacto del cuerpo.

Si aparece una emoción, puedes nombrarla de forma simple: esto está aquí.

Y volver al aire saliendo.

Nada que resolver ahora.

Comienza a recorrer el cuerpo desde la cara. Suelta la frente.

Afloja el espacio alrededor de los ojos.

Deja descansar la lengua dentro de la boca.

Permite que la mandíbula cuelgue un poco más suelta.

La cara no necesita sostener el día.

Lleva atención al cuello y a la garganta.

Nota cualquier sensación, sin empujarla a cambiar.

Imagina que cada exhalación deja un poco más de espacio.

Hombros. Brazos. Manos.

Siente el peso natural de los brazos.

Como si ya no tuvieran que alcanzar nada.

Ahora siente el pecho.

Observa su movimiento pequeño con la respiración.

Si la respiración cambia, deja que cambie. Si se mantiene igual, deja que sea igual.

La práctica no exige una forma concreta.

Solo acompaña.

Desciende al abdomen.

Nota si sube y baja, aunque sea muy poco.

Al inhalar, recibe. Al exhalar, entrega.

Recibe. Entrega.

Deja que estas palabras se vuelvan cada vez más suaves.

Siente la pelvis y las caderas.

Nota el contacto profundo con la cama, el sofá o el lugar donde descansas.

Permite que esa zona pese.

No como obligación, sino como permiso.

Muslos. Rodillas. Pantorrillas. Tobillos. Pies.

Todo el cuerpo sostenido.

Ahora toma conciencia del cuerpo completo.

La respiración moviéndose dentro de este cuerpo.

El cuerpo descansando sobre algo más grande que tu esfuerzo.

Aquí entra la idea de esta noche. No necesitas dormir a la fuerza.

Puedes practicar dejar de luchar con la noche.

Repite mentalmente, si te ayuda: puedo descansar aunque el sueño llegue despacio.

Puedo permanecer aquí con amabilidad.

El cuerpo sabe tomar lo que pueda tomar.

No hay examen.

No hay prisa.

Vuelve a los sonidos cercanos.

Tal vez haya silencio, o quizá algún ruido.

Permite que los sonidos aparezcan y desaparezcan sin seguirlos.

Son parte del momento.

Vuelve al peso del cuerpo.

Vuelve a la salida del aire.

Si la mente quiere repasar pendientes, puedes decir: mañana.

Si quiere evaluar cómo va la práctica, puedes decir: ahora descanso.

Con mucha sencillez.

Cada vuelta cuenta como una forma de cuidado.

Durante unos instantes, practica sin hacer nada especial.

Siente el cuerpo.

Siente la respiración.

Deja que todo sea un poco más simple.

Un poco más amplio.

Un poco más silencioso por dentro.

A medida que cerramos esta sesión, reconoce lo que has practicado en estas noches: volver al cuerpo, acompañar la respiración, y soltar la necesidad de controlar el descanso.

No tiene que hacerse perfecto para ser útil.

Puedes llevar una versión muy breve contigo: sentir el apoyo, exhalar lento, y permitir.

Esta tercera sesión también despide el plan por ahora.

Si deseas continuar, basta con regresar a una de estas prácticas cuando la noche lo pida.

Sin obligación. Sin culpa. Como quien deja una luz tenue disponible.

Deja que los ojos permanezcan cerrados, si ya lo están.

Deja que el cuerpo siga apoyándose.

No necesitas salir de la meditación con rapidez.

Puedes quedarte en este umbral tranquilo.

Respirando.

Descansando como sea posible esta noche.

Que la práctica se disuelva poco a poco en el sueño, o en un descanso suficiente por ahora.