Renovar la energía al cambiar de postura

No necesitas corregir nada de inmediato. Primero reconoce cómo está el cuerpo ahora.

Lleva la atención a los pies. Percibe temperatura, presión y contacto.

Mueve lentamente los dedos.

Deja que los tobillos hagan un movimiento pequeño, dentro de un rango agradable.

Detente y nota la diferencia.

Sube hacia las pantorrillas y las rodillas.

Observa si hay rigidez, cansancio o simplemente poca sensación. Todo puede estar aquí.

Flexiona y estira las rodillas apenas, alternando los lados si te resulta cómodo.

Ahora siente los muslos y las caderas.

Cambia suavemente el peso hacia un lado y luego hacia el otro.

Hazlo con menos amplitud de la que crees necesaria.

Permite que la pelvis encuentre una posición nueva, sin buscar la perfecta.

Lleva la atención al abdomen. Nota cómo se mueve al respirar.

Inhala, dando espacio al torso.

Exhala y deja que la musculatura suelte solo lo que pueda soltar.

Recorre la zona baja de la espalda y asciende lentamente por el centro de la espalda.

Percibe dónde hay movimiento al respirar y dónde hay más quietud.

Sin forzar, alarga un poco el torso al inhalar.

Al exhalar, vuelve a una posición natural.

Repite una vez más.

Lleva ahora la atención al pecho y a las costillas.

Siente su expansión discreta con cada inhalación.

Deja que los hombros suban lentamente hacia las orejas. Y permite que bajen con la exhalación.

Haz dos círculos pequeños con los hombros, hacia atrás o en la dirección que resulte más fácil.

Detente. Nota el cuello, la garganta y la mandíbula.

Separa apenas los dientes. Suelta la lengua.

Gira la cabeza unos grados hacia un lado. Regresa al centro.

Gira hacia el otro lado y vuelve.

Siente ahora el rostro: mejillas, ojos, frente y cuero cabelludo.

Percibe el cuerpo completo, desde los pies hasta la cabeza.

Quizá haya algo más de circulación, espacio o claridad. Quizá solo notes el cambio de postura. No hace falta conseguir una sensación concreta.

Elige una cualidad sencilla para la siguiente parte del día: constancia, atención o amabilidad contigo.

Deja que esa intención sea concreta y ligera.

Respira una vez más con amplitud cómoda.

Mueve los dedos de las manos y de los pies.

Rota suavemente los hombros.

Haz un estiramiento pequeño, sin alcanzar ningún límite.

Vuelve a mirar con claridad lo que te rodea y retoma la actividad a tu propio ritmo.