Gratitud al redescubrir un lugar conocido

Solo estar aquí, durante este momento.

Si te resulta agradable, deja que los párpados descansen.

También puedes mantener la mirada baja, recibiendo suavemente la luz y las formas.

Imagina que tu atención tiene la amplitud de un cielo abierto.

No necesita sujetar nada.

Las sensaciones pueden aparecer como nubes que pasan despacio.

Algunas claras, otras apenas perceptibles.

Todas pueden seguir su camino.

Lleva ahora la atención a la parte alta de la cabeza.

Percibe la temperatura del aire, el contacto del cabello o cualquier sensación tenue.

Tal vez no haya nada definido.

Eso también forma parte del recorrido.

Baja hacia la frente.

Nota si hay pliegues o espacios de suavidad.

Sin corregir, deja que la frente tenga un poco más de cielo alrededor.

Siente las sienes.

El contorno de los ojos.

La luz detrás de los párpados, o los colores del espacio que tienes delante.

Recíbelos como son, sin pedirles que sean extraordinarios.

Pasa a las mejillas y a la mandíbula.

Nota los pequeños contactos dentro de la boca.

Los labios. La lengua. El espacio entre los dientes.

Permite una mínima soltura en la mandíbula.

Lleva la atención al cuello y a la garganta.

Percibe el movimiento discreto de cada respiración.

El aire entra.

El aire sale.

Como una nube que cruza una zona amplia, cada respiración aparece, cambia y se aleja.

Desciende hacia los hombros.

Observa su forma desde dentro.

Quizá uno esté más alto, más cálido o más presente que el otro.

Acoge esa diferencia con curiosidad.

Recorre los brazos lentamente.

La parte superior. Los codos. Los antebrazos.

Llega a las manos.

Nota el contacto de una mano con la ropa, con el cuerpo o con la otra mano.

Siente cada palma como un espacio conocido que hoy puede mostrar un matiz nuevo.

Quizá un pulso. Un cosquilleo. Una diferencia de temperatura.

O simplemente quietud.

Ahora lleva la atención al pecho.

No hace falta respirar de una manera particular.

Percibe el leve ascenso al inhalar.

Y el descenso al exhalar.

Deja que esta zona tenga amplitud, como si el cielo abierto pudiera extenderse alrededor del pecho.

Sin forzar una emoción.

Sin buscar una experiencia concreta.

Solo dando espacio a lo que ya está aquí.

Desde esa amplitud, recuerda algo pequeño y habitual de tu entorno.

Algo que suelas encontrar en tus días.

Puede ser una ventana, una calle, una taza, una planta, una pared donde cambia la luz.

Elige lo primero que llegue con facilidad.

No necesitas construir una imagen perfecta.

Deja que aparezca apenas una forma.

Observa su color.

Sus bordes.

La manera en que ocupa un lugar.

Quizá descubras un detalle que suele pasar a segundo plano.

Una sombra. Un reflejo. Una pequeña variación.

Y quizá reconozcas también algo que permanece.

Una forma familiar. Una presencia constante.

Permite que ambas cosas convivan.

Lo conocido y lo recién descubierto.

Como el cielo, que parece el mismo y nunca se presenta exactamente igual.

Las nubes cambian despacio.

La luz toma otros tonos.

Y la amplitud sigue ahí.

Tal vez puedas agradecer, de una manera sencilla, eso que permanece.

No hace falta sentir una gratitud intensa.

Basta con reconocer: esto forma parte de mi vida.

Y después, agradecer el detalle nuevo que tu atención ha recibido.

Algo pequeño también puede ser digno de ser visto.

Regresa al cuerpo y lleva la atención a la zona de las costillas.

Nota cómo se expanden levemente con la inhalación.

Cómo vuelven con la exhalación.

Desciende al abdomen.

Percibe sus movimientos naturales.

Quizá la respiración sea clara aquí, o quizá apenas se note.

Recibe cualquiera de esas posibilidades.

Lleva la atención a la espalda.

Recorre la zona alta, el centro y la parte baja.

Observa los puntos de contacto y las zonas que quedan libres.

El cuerpo también es un paisaje habitual.

Y en este momento puede revelar diferencias sutiles.

Siente ahora la pelvis y las caderas.

Percibe el peso entregándose al apoyo.

Recorre los muslos.

Las rodillas.

Las pantorrillas.

Nota si la ropa toca la piel, si hay calor o frescor.

Continúa hasta los tobillos y los pies.

Percibe los talones. Las plantas. Los dedos.

Sin buscar una sensación determinada, reconoce que estas zonas han estado aquí sosteniendo muchos momentos cotidianos.

Quizá puedas ofrecerles una gratitud tranquila.

Amplía ahora la atención para incluir todo el cuerpo.

Desde la parte alta de la cabeza hasta los dedos de los pies.

Un paisaje completo, cambiante y familiar.

Algunas sensaciones permanecen.

Otras se transforman mientras las observas.

Y otras pasan como nubes lentas por un cielo espacioso.

No hay que retenerlas.

No hay que convertir este instante en algo distinto.

Respira dentro de esta sencillez.

Quizá la gratitud se sienta como calidez.

Quizá solo como una pausa amable.

O como el reconocimiento silencioso de estar aquí.

Vuelve a notar el espacio que te rodea.

Los sonidos cercanos y lejanos.

La temperatura sobre la piel.

La luz que atraviesa los párpados o llega a tu mirada.

Deja que lo habitual vuelva poco a poco, sin perder del todo la curiosidad.

Tal vez, al continuar tu día, algún color o alguna forma se muestre de otra manera.

Tal vez todo parezca igual.

Ambas posibilidades están bien.

Haz una exhalación algo más larga.

Después, permite que la respiración recupere su ritmo.

Empieza a mover lentamente los dedos de las manos.

Mueve también los dedos de los pies.

Haz un movimiento pequeño con los hombros, reconociendo el espacio alrededor.

Cuando te apetezca, deja que la mirada se abra y reciba de nuevo colores, luces y contornos.

Finalmente, toma un estiramiento suave, sin prisa, y vuelve con una gratitud sencilla por lo que permanece y por lo que hoy has podido descubrir.